Pernapasan sadar tidak memerlukan waktu lama; beberapa napas dalam hitungan sederhana sudah cukup untuk merasakan pergeseran kecil. Duduk atau berdiri dengan posisi yang nyaman dan biarkan bahu rileks.
Coba teknik hitungan: tarik napas selama empat hitungan, tahan satu atau dua hitungan jika nyaman, buang napas selama empat hitungan. Ulangi ini tiga sampai lima kali sesuai kebutuhan.
Atau lakukan pernapasan kotak sederhana: tarik napas, tahan, hembuskan, dan diamkan, masing-masing dalam hitungan pendek yang sama. Fokus pada irama membantu pikiran keluar dari pola sibuk.
Gabungkan jeda pernapasan ini pada momen transisi—seperti setelah rapat, sebelum mulai tugas baru, atau saat merasa tergesa. Praktik singkat berulang lebih mudah diterapkan daripada sesi panjang.
Perhatikan postur dan lingkungan saat berlatih: cari posisi yang membuat napas mengalir bebas dan pilih tempat yang minim gangguan suara bila memungkinkan. Teknik ini bersifat praktis untuk menciptakan jeda kecil beberapa kali sehari.